康复dns训练

1、DNS训练的原则

躯干稳定性优先：躯干（核心）的稳定性是运动功能的基础，由正确的呼吸功能和腹内压控制能力决定，任何动作都应在此基础上进行。

关节共轴性：当关节处于共轴位置时，能在关节间传递更多负荷，减少支撑结构压力，关节共轴是一个范围而非静态位置，良好姿势由所有关节共轴完成。

姿势的动态性：姿势是动态过程，是对抗重力的方式，所有动作都是多个姿势的组合，发挥支撑作用的关节需处于共轴位置以产生最大力量传递。

脊柱延长的重要性：脊柱延长可增强脊柱各节段灵活性与稳定性。

基于发育学原理：以健康婴儿的姿势和动作模式为模板塑造功能动作，激活深层关节稳定肌，促进关节共轴。

全身整体观察：强调从全身观察动作质量，动作是多关节协同作用，应将负荷均匀分布在整个运动链，利于负荷从四肢传递到支撑面。

2、DNS的训练阶段

第一阶段：维持躯干稳定，使关节处于共轴位置。

第二阶段：在共轴姿势基础上，躯干稳定，关节共轴，同时四肢完成相位动作，此阶段关节共轴至关重要。

第三阶段：在维持躯干稳定和关节共轴的前提下，从一个姿势过渡到另一个姿势。

3、DNS的训练方法

呼吸模式重建：建立正确的呼吸模式，通过膈肌和腹横肌的协调收缩来调节腹内压，为脊柱提供稳定性，如在仰卧位下，患者通过鼻子吸气使腹部膨胀、肋间肌扩张，然后通过嘴巴呼气放松；在四点跪位或站立位下，使用弹力带抗阻训练等，帮助患者感受和掌握正确的呼吸方式。

核心稳定性训练：强化核心肌群，特别是腹横肌、骨盆底肌和膈肌等，以提高脊柱的稳定性，进行骨盆卷曲练习、侧向支撑练习、单腿桥式等动作，逐渐增加难度和复杂性。

关节灵活性训练：针对肩部、髋部、膝部等关节进行灵活性训练，包括主动和被动的活动度训练，如肩部的拉伸、旋转练习，髋部的屈伸、内收外展练习等，以恢复关节的正常活动范围，减轻关节压力。

平衡与本体感觉训练：利用平衡板、瑜伽球等工具进行训练，提高患者的平衡能力和本体感觉，单脚站立在平衡板上、双足站在瑜伽球上进行抛接球练习等，增强身体对自身位置和运动的感知与控制能力。

步态与运动模式训练：分析和纠正异常的步态和运动模式，重新建立高效的运动模式，如在行走过程中，强调髋部、膝部和踝部的正确发力顺序和关节共轴，以及手臂的自然摆动等；在上下楼梯、跑步等运动中，也注重动作的规范性和协调性。

4、DNS训练的适用范围

适用于病弱的老年患者、优秀的运动员、急性椎间盘患者、慢性神经紊乱患者、婴幼儿、青少年及成年人等不同年龄段和身体状况的人群。

对于有颈肩腰背痛问题的患者，可通过DNS训练改善肌肉失衡和关节不稳定状态，缓解疼痛；对于运动损伤后的康复人群，有助于加快恢复进程，提高运动表现；对于正常人群，可预防运动损伤，提升身体的运动能力和健康水平。

相关问题与解答

1、什么是DNS训练的核心要素？

DNS训练的核心要素主要包括躯干稳定性、关节共轴性、正确呼吸模式以及脊柱稳定性的重建，这些要素共同构成了DNS训练的基础，旨在通过优化身体的力学结构和运动模式来提高运动效率和预防伤害。

躯干稳定性是所有动作的基础，需要在训练中给予高度重视；关节共轴性则是指在运动过程中保持关节的最佳排列，以减少不必要的压力和磨损；正确呼吸模式能够调节腹内压，为脊柱提供额外的支持；而脊柱稳定性的重建则是通过一系列动作来加强脊柱周围的肌肉力量和协调性。

2、DNS训练如何帮助改善身体功能？

DNS训练通过多种机制帮助改善身体功能，它强调核心肌群的训练，这些肌肉负责维持身体的稳定性和平衡，对于日常活动和运动表现至关重要，DNS训练注重关节的灵活性和稳定性训练，这有助于减少运动中的摩擦和冲击，保护关节免受损伤，通过调整呼吸模式和增强脊柱稳定性，DNS训练还能提高身体的耐力和力量输出效率，这种训练方法还强调了整体观念，即不仅仅关注局部问题，而是从全身角度出发来考虑问题的解决方案。